jak robić

A z tymi pompkami i brzuszkami i drazkiem to jak robic? jak 3x w tyg bo nie wiem w jakich seriach itp.

Masz tu trening rozplanowany na 3 dni:Pn KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy: 1.Przyciaganie drazka zza kark 4x12,10,8,12 2.J/W do [...]

Na bica ja bym dał jeszcze coś z hatlami i siedząc -wyciskanie francuskie hantli -Mc Możesz mi powiedzieć jak robić te ćwiczenia bo nigdy ich niem robiłem Aha i bardziej mi pasuje pon,śr i Sobota bo niedługo się szkoła zacznie i w piątek mało czasu bedzie

a jak z czwiczeniami? dobrałem dobre? jak robic serie? 20-15-10?

Jeżeli interesuje cię akrobatyka to polecam cały ten temat: http://www.sfd.pl/Akrobatyka_-_Tutoriale-t371648.html Masz tu wytłumaczone po polsku krok po kroku, jak robić fiflaka, sideflipa, salta czy jak wybijać się przy robiegu tak żeby wylecieć jak najwyżej w powietrze. Sporo przydatnych szczegółów technicznych. Zmieniony przez - emceha w dniu [...]

co za zaaaaaaaaaaaaaaal, zeby do tego doszlo aby dawali przepisy jak robic kanapki

czyli to co ja robiłem to była chyba jakas glupota bo ja robiłem tak jak sie robi na bicepsa tylko inaczej rece trzymałem nachwytem i wlasnie sie zastanawiałem czy tak ma byc bo jak podnosze to mi kciuki siadaja bo cały ciezar na kciukach był :P ale cos tam w tricepsie czułem tzn w całej rece czyułem . Hmm ale Ty piszesz ze na siedzaca ok mam [...]

[...] z którym nie wiem co zrobić i liczę na poradę. Zakładam, że temu to forum służy. Rozumiem, ze sposób progresji, który wskazałem jest nieodpowiedni, dlatego pytam Was jak to rozwiązać - prosze o porade. Póki co kilkakrotnie podkreśliliście, że sie nie znam, ze jestem slaby i ze jesteście mądrzejsi niż ja. Nie neguję tego - gdybym negował [...]

jak co chce wytlumaczenia jak sie to robi a nie skreslania goscia wy co urodzeni jestescie z ta wiedza?? Poczytaj troche na necie o srodkach i skutkach ubocznych jak zapobiegac itd. jak sie zdecydujesz wpadnij tutaj z pelna ankieta i cos sie pomysli. Tutaj masz jak robic inj http://www.spotinjections.com/index3.htm Zmieniony przez - lysol24 w dniu [...]

Witam Plan już jest jakiś,ale właśnie chciałbym go bardziej ukonkretnić. Jak to wygląda: Pracuje, 12h, drugi dzień cały mam wolny.Treningi w tygodniu mam 4, gdzie wypada w tygondiu,że raz jestem na 2 raz na 3,uzaleznione od mojej pracy niestety.W dodatku co robie w te dni wolne(raz wypada 3 raz 4 w tygodniu, bieganie), wstaje rano i biegam 7x6min [...]

[...] tak wina trena na bank, wczoraj znowu przybilem w udo i bylo ok az do dzisiaj rana i znowu bol i spuchniety twardy miesien... Sprobuje t.j Hubert pisze przybic osobno tylko jak sie sprawdzi to nie wiem jak robic strzaly ed na przemian prop/tren czy 2 shoty e2d? zreszta jak w ten sposob nie bedzie bolec to propa odstawie a cypka dokupie i bede go [...]

Dzieki Wielkie, trening zmienić za jakieś półtoramiesiaca? :) To jak robic z tym drazkiem? na maszynie z pomoca? :)

[...] doświadczenia powiem Ci, że podczas takiego rygoru trzeba uważać na pokusy :) Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to zdecydowanie w dni nietrenignowe basen, rower, bieg lub jakieś inne aeroby. Jak robić rzeźbę to pełną parą. Jeden dzień odpoczynku np. niedziela na rozluźnienie (brak aktywności fizycznej). Poza tym życzę powodzonka. Jak długo [...]

Kenq92 ostatnią serię kończę 80kg- 10 powtórzeń, martwy ciąg robię 70 a przysiadów nie mam za bardzo jak robić gdyż miejsca mi w pokoju brak, (ćwiczę w domu) No przez 2 lata nic nie czytałem, mieliśmy taką amatorską siłownie i przyglądałem się kolegom z większym stażem i tak jakoś szło. I skoro mam chęć i siłę ćwiczyć 3 dni pod rząd to takie [...]

siemka :D linki masz www.le.parkour.pl wydaje mi sie najlepszy znajdziesz tam duzo porad ,jak robic triki itp... na poczatku zacznij od latwiejszych trikow jak np lazy,two hand itd,itp z czasem bedziesz sie uczyl trudniejszych bardziej widowiskowych trikow:D wszystko przychodzi z czasem... jak chcesz moge z toba na g pogadac i co nieco ci objasnic [...]

[...] beztłuszczowy, ale w okolicy brzucha jest tego jeszcze sporo, kratka wyjdzie za ile 10 kg? W sumie jeśli mam ciąć z przerwami przez następne np 5 miesięcy to zrobię tak jak sugerujesz z kcal bo dostanę p******ca na dłuższa metę. Jak robić 1,5 miesiąca diety i 2 tyg przerwy? Co do treningu obecnie czuje progres siły wiec tu nic nie ruszam, [...]

Ok, dodałem do zestawu B Russian twist'a Jeszcze mam takie pytanie. Jak robić te ćwiczenia? Przysiad 1s później wiosłowanie 1s itd. i później od nowa czy Przysiad 1s 2s 3s 4s, wiosłowanie 1s 2s 3s? Ma to jakieś znaczenie czy raczej nie? Zmieniony przez - fifek32 w dniu 2010-12-20 16:58:05

[...] asekurującą osobę przy większych ciężarach. Po drugie zanim przejdziesz do serii z obciążeniem 125 kg załóż na gryf 130, a najlepiej 140 kg i po prostu zdejmij to ze stojaków i postój chwilę (około 30 sekund, a nie dłużej jak 1 minutę). Po takiej stójce zrób normalną przerwę żeby ustabilizował ci się oddech i do boju. Stanie z większym [...]

[...] się z podstawami które są na samym początku potem zacznij od planu-plan jest prosty i b. przejrzysty nie ma rzeczy których byś nie wykonał. Oczywiście jest opracowany co i jak robić A co do przyrostów siły to pamiętaj że tutaj odżywianie jest bardzo ważne tak samo ważne jak robienie masy niestety i nic na to nie poradzisz musisz jeść i [...]

Plan wygląda bardzo dobrze. Jak tylko będzie dieta dobrze trzymana i przestrzegana to będzie w porządku tylko właśnie nie wiem jak robić brzuch do tego treningu, może abs, czy 2-3 razy w tygodniu po kilka serii 2-3 ćwiczeń po treningu, Może mógłbyś mi pomóc ?